Wiele osób zastanawia się, jak wzmocnić mięśnie nóg. Nie ulega wątpliwości, że jest to najsilniejsza grupa mięśni w całym organizmie.
Podstawa sprawności fizycznej
Podstawą sprawności fizycznej jest prawidłowe funkcjonowanie mięśni nóg. Najważniejsze miejsce znajdują się w rejonie goleni, okolicy stóp, ud oraz obręczy biodrowej. Musisz pamiętać, żeby zapewnić odpoczynek nogom, ponieważ każda aktywność znacząco osłabia ich wydolność. Można śmiało powiedzieć, że mięśnie nóg są bardzo wytrzymałe i stabilizują oraz amortyzują wstrząsy całego ciała. Regeneracja nóg jest kluczowa, ponieważ wyczerpujący wysiłek może prowadzić do zwyrodnień mięśni. Trafnie wskazuje się, że najczęściej wykorzystywaną grupą mięśni w życiu są nogi. Bardzo atrakcyjnie wyglądają ćwiczone nogi, dlatego warto się o nie właściwie zatroszczyć. Używamy ich, gdy siadamy, wchodzimy po schodach lub biegamy.
Ćwiczenia na nogi
Jeśli nie chcesz, żeby codzienne czynności sprawiały Ci trudności to zadbaj o te partie ciała. Dodatkowo najwięcej hormonów anabolicznych uwalnia się podczas treningu nóg. Są to hormony, które pomagają spalać tłuszcz i budować mięśnie. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń minimum 3 razy w tygodniu. Silne mięśnie kształtują się przez odpowiednio dobrane ćwiczenia na nogi. Istotne jest także wzmacnianie czworogłowych mięśni, które są stabilizatorami stawów kolanowych. Odpowiednio zadbane mogą uchronić Cię przed kontuzją kolan, ponieważ są mocniejsze niż łąkotki i wiązadła. W literaturze podkreśla się, że największym stawem w organizmie człowieka jest kolano. Do wykonywania codziennych czynności ruchowych niezbędna jest prawidłowa praca kolana. Jeśli chcesz wzmocnić kolana to musisz przede wszystkim ćwiczyć dwugłowy oraz czworogłowy uda. Bardzo ważna jest profilaktyka, ponieważ dosyć często zdarzają się kontuzje kolan.
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia napinające i wzmacniające uda będą idealne. Takie ćwiczenia mogą uchronić nas przed różnymi dolegliwościami i zajmują jedynie 10 minut dziennie. Trzeba połączyć trening cardio z treningiem wzmacniającym, żeby wzmocnić i wymodelować uda. Nie wszyscy wiedzą, że trening ud ujędrnia skórę i pomaga zwalczać cellulit. Wśród najskuteczniejszych ćwiczeń można wymienić: martwy ciąg, unoszenie nóg na boki albo przysiady. Bardzo dobrym ćwiczeń jest mostek, czyli unoszenie miednicy w leżącej pozycji. Do ćwiczeń cardio zaliczany jest marszobieg, czyli chód przeplatany biegiem. Jest to świetne ćwiczenie dla osób, które nudzą się podczas zwykłego spaceru i nie lubią lub nie mogą biegać. W ten sposób poprawisz swoją kondycję i spalisz sporą ilość kalorii. Dla osób początkujących lub po przebytych kontuzjach jest to ćwiczenie idealne. Duża ilość tlenu dostaje się do organizmu podczas treningu. Jazda na deskorolce nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również poprawia kondycję oraz koordynację ruchową. Każdy trening należy zacząć od rozgrzewki, dzięki czemu unikniesz poważnych upadków. Po każdym treningu warto się porządnie rozciągnąć. Świetnym treningiem aerobowym jest jazda na łyżwach, która również pozwala spalić dużą ilość kalorii.
